NAHAマラソンに向けてコツコツ始動中の長田孝介です

（NAHAマラソン、初エントリーの巻）⇒http://seitai17alba.ti-da.net/e7658283.html

まずは運動不足中の身体を慣れさせるため、仕事後、週2～3回の30分走を。時速8km程度（軽くジョグするペースで）実践してます
あとは職場の階段を100万ドルの笑顔でたくさん使う事(笑)
これで膝の筋肉量アップです

マラソンに挑戦する方で、いきなり走るのがキツイ方々はまずは最初の①ヶ月は
『なるべく階段を使う』と『キビキビウォーキングをする』と『軽く、ゆっくり走る』を上手く組み合わせて始めることをオススメします
いきなりランニングから始めるのも身体がビックリしてしまい、更に翌日きつくなって結局続かないので、まずは軽い負荷の運動から入っていくことです

例をあげると、、、

月曜　　階段を使う
火曜　　キビキビウォーキング（早歩き）　30～40分
水曜　　階段を使う
木曜　　キビキビウォーキング（早歩き）　30～40分
金曜　　階段を使う
土曜　　軽く、ゆっくり走る　　　　　　　　　10～15分
日曜　　軽く、ゆっくり走る　　　　　　　　　10～15分

といった具合でしょうか
必ずしもこの通りではなく、走るのがキツイならウォーキングを多め。もう少しいけるならランニング多めなど。
各々に応じたメニューでもいいと思います
何をしていいかわからない方は上記メニューをご参照ください

適度な運動は仕事の疲れも吹っ飛ばすくらい、気持ち良いです
一人では出来ない！続かない！という方はぜひ、長田孝介まで　

seitai.alba★gmail.com　※★を＠に変えて長田孝介までお気軽にご連絡下さい